tag:blogger.com,1999:blog-77682361121161682932024-03-13T02:26:33.495+01:00Rutas de senderismo de la Comarca de LemosProyecto IES DAVIÑA REYhttp://www.blogger.com/profile/10759500960032263501noreply@blogger.comBlogger9125tag:blogger.com,1999:blog-7768236112116168293.post-38288656719276891812013-05-23T13:01:00.000+02:002013-06-19T19:36:05.368+02:00Camino de Invierno de la Ruta Jacobea en Monforte de Lemos<div style="text-align: center;">
<iframe frameborder="0" height="480" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="https://maps.google.es/maps/ms?msa=0&msid=209168013625650919140.0004da139a442d077dfeb&ie=UTF8&t=m&ll=42.557632,-7.505722&spn=0.121388,0.219727&z=12&iwloc=0004da13d0750ff537a05&output=embed" width="640"></iframe><br /></div>
<small>Ver <a href="https://maps.google.es/maps/ms?msa=0&msid=209168013625650919140.0004da139a442d077dfeb&ie=UTF8&t=m&ll=42.557632,-7.505722&spn=0.121388,0.219727&z=12&iwloc=0004da13d0750ff537a05&source=embed" style="color: blue; text-align: left;">Ruta urbana del Camino de Invierno</a> en un mapa más grande</small><br />
<small>Más información sobre el camino de invierno en la <a href="http://camino.xacobeo.es/caminos/camino-de-invierno" target="_blank">Ruta Jacobea</a></small><br />
<small><a href="http://www.americanpilgrims.com/camino/route_descriptions/camino_de_invierno_description.pdf" target="_blank">Artículo</a> de Aida Menéndez sobre este camino </small>Proyecto IES DAVIÑA REYhttp://www.blogger.com/profile/10759500960032263501noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768236112116168293.post-990188559631952832013-05-22T10:30:00.000+02:002013-08-10T09:59:24.900+02:00Senderismo y nutrición<span style="color: #3d85c6; font-size: x-large;">EL METABOLISMO BASAL.</span><br />
El metabolismo basal es el valor mínimo de energía necesaria para que la célula subsista. Depende de varios factores como el sexo, la talla, el peso, la edad, etc.<br />
Hay muchas formas para calcular el metabolismo basal pero una de las más fáciles es la inventada por Brody Klieber en 1947, y su fórmula es la siguiente:<br />
MB: 70 x Peso ^ 0.75 Kcal/día<br />
Al gasto energético basal debemos agregar el gasto por la actividad física para tener un cálculo aproximado de las calorías que gastamos a diario.<br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: x-large;">GASTO CALÓRICO.</span><br />
El gasto calórico depende del tipo de ejercicio y de la duración de este.<br />
Para calcularlo se diferencia una fórmula para los hombres y otra para las mujeres. <br />
<br />
<span style="color: #3d85c6; font-size: x-large;">ALIMENTOS RECOMENDABLES.</span><br />
<br />
Llevar barritas energéticas, algún dulce y frutos secos es lo más cómodo para comer sobre la marcha, esto nos va a ir dando el azúcar y la grasa necesaria para reponer la energía gastada.<br />
En la parada larga de comida, no debemos comer mucho y si optamos por el bocadillo dejar a un lado los alimentos muy pesados como los embutidos grasos.<br />
La tortilla de patatas también es buena opción tiene hidratos de carbono que nos vendrán bien para lo que queda de ruta.<br />
Lo más importante es el agua, el cuerpo humano es capaz de aguantar todo un día de ruta de senderismo sin comer pero no sin hidratarse.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768236112116168293.post-74453897654275350602013-05-10T10:51:00.004+02:002013-05-12T08:03:53.137+02:00Rutas de senderismo Adrián(x2) Diego Xoel<h2>
SEÑALIZACIÓN DE RUTAS DE SENDERISMO</h2>
A continuación en este artículo encontrareis una descripción de los diferentes tipos de señales que os podréis encontrar en las diferentes senderos y rutas que recorráis, que os irán marcando el camino a seguir en la práctica del senderismo o montañismo. <br />Las marcas federativas de senderos que se usan pertenecen al denominado “grupo latino” donde se encuadran las de Portugal, Francia, Italia, Luxemburgo, Bélgica y Holanda, con gran similitud entre todas ellas. <br />
<h3>
Señalización locales</h3>
Senderos locales rutas o sendas con menos de 10km de distancia, las marcas son de color blanco y verdes y se rotulan como SL <br />
<h3>
Señalización pequeño recorrido</h3>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Y3hCrihh_zU/UYyzl4FWICI/AAAAAAAAABo/6j8mw5OPMDo/s1600/Imagen1.jpg"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Y3hCrihh_zU/UYyzl4FWICI/AAAAAAAAABo/6j8mw5OPMDo/s320/Imagen1.jpg" /></a> <br />
<br />
Rutas o sendas con mas de 10km de distancia y menos de 50km, que se puedan realizar en una jornada, son de color blanco y amarillo y su rotulacion es PL <br /><br /><a href="http://3.bp.blogspot.com/-0CSDHfx0A_A/UYy0A9eKrTI/AAAAAAAAABw/_jZ9m2ERYkw/s1600/Imagen2.jpg"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-0CSDHfx0A_A/UYy0A9eKrTI/AAAAAAAAABw/_jZ9m2ERYkw/s320/Imagen2.jpg" /></a><br />
<h3>
Señalización de gran recorrido</h3>
Rutas o sendas que se realizan a mas de 50km y a mas de una jornada, son de color blanco y su rotulación es GR<br /> <br /><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/-2dmoCXMm_3I/UYy0ekBY2UI/AAAAAAAAAB4/a_dthu1XulI/s1600/Imagen3.jpg"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-2dmoCXMm_3I/UYy0ekBY2UI/AAAAAAAAAB4/a_dthu1XulI/s320/Imagen3.jpg" /></a><br />
<h3>
Señalización camino de Santiago</h3>
El camino de santiago tiene sus propias marcas y suelen ser una vieira, flechas amarillas marcadas a mano, cruz de santiago, una concha azul de CEE<br />
<div class="O" style="mso-char-wrap: 1; mso-kinsoku-overflow: 1;" v:shape="_x0000_s1026">
<div class="O" v:shape="_x0000_s1026">
<div style="mso-char-wrap: 1; mso-kinsoku-overflow: 1; mso-line-spacing: '80 50 0';">
<div class="O" style="mso-char-wrap: 1; mso-kinsoku-overflow: 1;" v:shape="_x0000_s1026">
<div v:shape="_x0000_s1026">
<div class="O" style="mso-char-wrap: 1; mso-kinsoku-overflow: 1; mso-line-spacing: '100 50 0'; mso-margin-left-alt: 216;">
<div class="O" style="mso-char-wrap: 1; mso-kinsoku-overflow: 1;" v:shape="_x0000_s1026">
<div v:shape="_x0000_s1026">
<div class="O" style="mso-char-wrap: 1; mso-kinsoku-overflow: 1; mso-line-spacing: '100 50 0'; mso-margin-left-alt: 216;">
<div class="O" style="mso-char-wrap: 1; mso-kinsoku-overflow: 1;" v:shape="_x0000_s1026">
<div class="O" style="mso-char-wrap: 1; mso-kinsoku-overflow: 1; mso-margin-left-alt: 216;" v:shape="_x0000_s1026">
<div class="O" style="mso-char-wrap: 1; mso-kinsoku-overflow: 1;" v:shape="_x0000_s1026">
<span style="color: #b2b2b2; font-size: 28pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="font-size: 32pt; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 40pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;">
</span></span>
</span></span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #b2b2b2; font-size: 28pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="font-size: 32pt; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 40pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-feHvZeHC34A/UYy0tXBkb6I/AAAAAAAAACA/dY8W1tulJHU/s1600/Imagen4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="157" mwa="true" src="http://1.bp.blogspot.com/-feHvZeHC34A/UYy0tXBkb6I/AAAAAAAAACA/dY8W1tulJHU/s320/Imagen4.jpg" width="320" /></a></span></span></span></span></span></span></div>
<span style="color: #b2b2b2; font-size: 28pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="font-size: 32pt; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 40pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;">
</span></span></span></span></span></span>
<div class="O" style="mso-char-wrap: 1; mso-kinsoku-overflow: 1; mso-margin-left-alt: 216;" v:shape="_x0000_s1026">
</div>
<span style="color: #b2b2b2; font-size: 28pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="font-size: 32pt; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 40pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;">
</span></span></span></span></span></span></div>
<span style="color: #b2b2b2; font-size: 28pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="font-size: 32pt; text-shadow: auto;">
</span></span></span></span></span></div>
<span style="color: #b2b2b2; font-size: 28pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;">
</span></span></span></span></div>
<div class="O" style="mso-char-wrap: 1; mso-kinsoku-overflow: 1;" v:shape="_x0000_s1026">
</div>
</div>
</div>
<span style="color: #b2b2b2; font-size: 28pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;">
</span></span></span></div>
</div>
</div>
<span style="color: #b2b2b2; font-size: 28pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;"><span style="color: #b2b2b2; font-size: 44pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;">
</span></span></div>
</div>
</div>
<span style="color: #b2b2b2; font-size: 28pt; mso-color-index: 3; text-shadow: auto;">
</span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768236112116168293.post-78496300348313376372013-04-19T11:16:00.001+02:002013-06-19T19:36:41.482+02:00Lesiones<h2>
Lesiones más comunes del senderismo Ampollas en los pies</h2>
Es la lesión más común en el senderismo ya que el 50% de los practicantes la sufre. Para prevenirlo es necesario llevar unos calcetines cómodos y un calzado adecuado. Consiste en una vejiga llena de líquido linfático y otros fluidos corporales, que se forma en la epidermis.<br />
<h3>
Esguince de tobillo</h3>
Es muy común en senderistas al recorrer terrenos irregulares con piedras sueltas o superficies pantanosas y lisas. Es de las lesiones mas frecuentes del tren inferior, generalmente se da por la incapacidad del cuerpo para reaccionar adecuadamente a una inversión(torcedura del pie hacia adentro)de tobillo.<br />
En la mayoría de los cosas esta lesión es subestimada, por lo cual no se le realiza el tratamiento adecuado permitiendo en muchas ocasiones que sea tratada por "sobanderos" o personas sin capacitación adecuada pudiendo empeorar la lesión. <br />
Este tipo de lesión tiende a volverse recurrente(repetirse de nuevo), si no se realiza una correcta rehabilitación, por eso es mejor acudir a un profesional<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 54pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt left 378.0pt; text-indent: -18pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt 54pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt left 378.0pt; text-indent: -18pt;">
</div>
<h3>
Botiquín</h3>
Siempre que se realiza una actividad se corre el riesgo de sufrir alguna lesión o herida. Por lo que es necesario contar con un botiquín con la composición adecuada para atender los problemas desde el principio y tener una actividad segura.En los deportes de montaña, por problemas obvios de tamaño y peso, no podemos llevar un botiquín de grandes dimensiones. Tenemos que reducir al mínimo el contenido y llevar únicamente lo esencial para una cura rápida y, en caso de algo más grave, para aguantar hasta que lleguen los servicios de emergencia.<br />
Recomendaciones para preparar un botiquín básico:<br />
<div class="entry-content" style="margin: 0cm 0cm 0pt 54pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt left 378.0pt; text-indent: -18pt;">
<ul></ul>
<h4>
Heridas </h4>
<ul>
<li>Desinfectante y suero fisiológico. </li>
<li>Gasas estériles. </li>
<li>Vendas. </li>
<li>Esparadrapo. </li>
<li>Tijeras e imperdibles. </li>
<li>Pinzas. </li>
<li>Apósitos para ampollas. </li>
<li>Pomada para quemaduras. </li>
<li>Anti-inflamatorios.</li>
</ul>
<ul></ul>
</div>
<div class="entry-content" style="margin: 0cm 0cm 0pt 54pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt left 378.0pt; text-indent: -18pt;">
<ul></ul>
<h4>
Molestias digestivas </h4>
<ul>
<li>Laxantes. </li>
<li>Antidiarreico</li>
</ul>
<ul><ul>
</ul>
</ul>
</div>
<ul></ul>
<h4>
Dolores, fiebre e infección </h4>
<ul>
<li>Termómetro. </li>
<li>Paracetamol e Ibuprofeno. </li>
<li>Antibióticos.</li>
</ul>
<h3>
Picadura e insectos </h3>
<ul>
<li>Lápiz de amoníaco para las picaduras de insectos. </li>
<li>Repelente de insectos </li>
</ul>
<h4>
Alergias y otras molestias </h4>
<ul>
<li>Descongestionante nasal. </li>
<li>Antihistamínico. </li>
<li>Prevención para mareos</li>
</ul>
<h4>
Otros</h4>
<ul>
<li>Protector solar.</li>
<li>Pastillas de glucosa para los sobresfuerzos.</li>
<li>Protector y bálsamo labial.</li>
</ul>
<ul>
</ul>
Aun no siendo parte del botiquín, es recomendable llevar bebidas isotónicas, frutos secos, chocolate, etc.<br />
Quienes necesiten alguna medicación específica deben incluirla en el botiquín, a ser posible con una nota aclaratoria de la dosis y para qué sirve. Siempre hay que controlar la fecha de caducidad de los medicamentos que llevamos y reponer los que estén ya caducados.<br />
Es importante tener un botiquín completo y que esté adaptado a la salida que vayamos a realizar.<br />
En caso de ir en grupo repartir otro material “no tan imprescindible” entre todos, porque también es de gran ayuda.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768236112116168293.post-45878064680905788532013-04-19T11:15:00.001+02:002013-08-10T10:02:27.692+02:00Uso aconsellado da mochila - GRUPO BLANCO<!--[if !mso]>
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<br />
<h2>
Consellos útiles: Mochila para rutas de sendeirismo</h2>
<h3>
Distribuir correctamente o peso.</h3>
<div class="MsoNormal">
Á hora de facer a mochila, hai que guiarse por dous
principios fundamentais:</div>
<div class="MsoNormal">
<b>1-Colocar os obxectos en función do seu peso.</b></div>
<div class="MsoNormal">
Centrar os obxectos pesados en torno a un imaxinario eixe
central e rodealo cos elementos máis lixeiros e flexibles, ata conseguir un
conxunto uniforme que evite desplazamentos. O correcto cheado da mochila é
importante.</div>
<div class="MsoNormal">
2-<b> Colocar os obxectos en función da súa utilidade.</b></div>
<div class="MsoNormal">
Todo aquelo que sexa imprescindible ao longo do camiño
(bebida, unha prenda de abrigo…) poñerase na parte de arriba ou nos bolsillos
exteriores.</div>
<h3>
Como levar unha mochila</h3>
<div class="MsoNormal">
A mochila ten que ir totalmente pegada á espalda, polo que
deben tensarse ao máximo as hombreiras e correas de modo que se adapten por
completo ao contorno do corpo. Hai que axustar ben o cinturón á cintura para
liberar á columna e aos hombreiros de gran parte do peso.</div>
<h2>
Colocación:</h2>
<h3>
Posición incorrecta da mochila</h3>
<div class="MsoNormal">
O peso recae sobre os riles forzando a postura e convertindo
en incómoda a marcha. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></div>
<h3>
Posición correcta da mochila</h3>
<div class="MsoNormal">
O peso queda repartido uniformemente entre as cadeiras e os
hombreiros, adoptando unha postura máis firme e por tanto máis cómoda.</div>
<div class="MsoNormal">
Puntos de apoio en posición correcta. Unha mochila debe distribuir
eficazmente o peso ao largo dos hombreiros, espalda e cadeiras; debe estar
ergonómicamente diseñada.<br />
Abrochar a correa de unión das hombreiras, si a
túa mochila dispon dela</div>
<h3>
Consellos de uso</h3>
Seleccionar o modelo segundo a morfoloxía de cada un,
regular as hombreiras sin apretar excesivamente, facilitando a circulación e
ventilación do conxunto. Non escollas unha mochila grande só porque a creas máis
polivalente. Si cabe máis, seguramente a encherás máis, cos problemas que iso
orixina á hora de camiñar.<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i>Aida López Díaz, Guillermo Traveso Fernández</i><b> </b></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768236112116168293.post-13444397389484548222013-04-19T10:51:00.003+02:002013-04-19T10:51:26.297+02:00Consellos indumentaria<!--[if !mso]>
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<br />
<h3 align="center" style="margin-left: 36.0pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt;"><img alt="CONSELLOS" height="57" src="file:///C:\DOCUME~1\Invitado\CONFIG~1\Temp\msohtml1\01\clip_image002.gif" width="290" /></span></h3>
<br />
<ol>
<li><h3 style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; font-weight: normal; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;"></span></span><span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;">Utiliza
roupa cómoda e folgada.</span><span style="font-size: 12.0pt;"></span></h3>
</li>
<li><h3 style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span class="unknown"><span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;">Indumentaria</span></span><span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;"> debe ser <span class="unknown">transpirable</span>.</span><span style="font-size: 12.0pt;"></span></h3>
</li>
<li><h3 style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;">Leva
só o imprescindible.</span><span style="font-size: 12.0pt;"></span></h3>
</li>
<li><h3 style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;">Gorra
e zapatillas de deporte son fundamentais.</span><span style="font-size: 12.0pt;"></span></h3>
</li>
<li><h3 style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;">Un día anubrado non debe asustarche.</span><span style="font-size: 12.0pt;"></span></h3>
</li>
<li><h3 style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;">Nos
días ventosos, ten en conta que terás sensación de frío.</span><span style="font-size: 12.0pt;"></span></h3>
</li>
<li><h3 style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;">Coidado cos calcetíns! Que sexan de algodón e
non aperten.</span><span style="font-size: 12.0pt;"></span></h3>
</li>
<li><h3 style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;">Se
o día é caloroso, suarás. O mellor é utilizar unha camiseta de algodón.</span><span style="font-size: 12.0pt;"></span></h3>
</li>
<li><h3 style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;">Antes
de saír, aplícache unha crema protectora solar cun factor alto.Se o sol é
intenso, utiliza lentes.</span><span style="font-size: 12.0pt;"></span></h3>
</li>
<li><h3 style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;">Os
dedos dos pés deben ter suficiente espazo para moverse.</span><span style="font-size: 12.0pt;"></span></h3>
</li>
<li><h3 style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;">A
gorra debe ter orificios de ventilación.</span></h3>
</li>
</ol>
<br />
<h3 style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;"> </span></h3>
<h3 style="margin-left: 54.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 54.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Verdana; font-size: 12.0pt;"><i>Fernando Miranda Castaño e Héctor López Taboada</i> </span><span style="font-size: 12.0pt;"></span></h3>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768236112116168293.post-5061614877706198072013-04-19T10:45:00.004+02:002013-04-19T10:53:22.030+02:00A mochila para o sendeirismo - GRUPO BLANCO<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="font-size: 24.0pt;">A
MOCHILA PARA O SENDEIRISMO</span></u></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En liñas xerais podemos apuntar que a mochila dun Guía de
Montaña debe oscilar entre os 70-90 litros de capacidade, co cal o seu peso
oscilara arredor dos 2000
gramos, de tipo anatómico, con tea impermeabilizada e
resistente, boa riñoneira, etc. As mochilas soen regularse á medida da espalda,
de tal modo que as dúas terceiras partes do peso da carga descansen sobre a
cadeira.</div>
<div class="MsoNormal">
Además de “colocarse” ben a mochila sobre os hombrearos é
necesario saber canto podemos cargar nela. Toda persoa pode cargar sen mayores problemas
unha quinta ou sexta parte do seu peso corporal. De tal maneira levar entre 12
e 15 kg.
É correcto para excursións de 2 ou 3 días de duración e 20 kg. “O peso debe ir cerca
do eixe de gravidade do corpo”. Para nos, isto significa que os obxectos máis
pesados van cerca da espalda e o máis alto posible; os máis livians, como é a
bolsa de dormir ou a roupa, colocanse abaixo e na parte máis afastada da espalda
da mochila. Debemos adquirir unha mochila á nosa medida.<br />
<br />
<i>Aida López Díaz, Guillermo Traveso Fernández</i></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768236112116168293.post-5065539982607706462013-04-19T10:34:00.001+02:002013-04-19T10:35:55.632+02:00Indumentaria - GRUPO BLANCO<!--[if !mso]>
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<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="font-family: Verdana; font-size: 28.0pt;"><img alt="INDUMENTARIA" height="82" src="file:///C:\DOCUME~1\Invitado\CONFIG~1\Temp\msohtml1\01\clip_image001.gif" width="439" /></span></u></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: Verdana; font-size: 10.0pt;">Pasar un día na montaña require
non só unha boa planificación da ruta a seguir, por iso saber como vestirse
axeitadamente é algo que constitúe toda unha arte.</span></i><span style="font-family: Verdana; font-size: 10.0pt;"><br />
<br />
Debemos ter en conta en primeiro <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">lugar a
época</b>, e en segundo a <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">preparación</b>
de cada un a nivel físico e imos referirnos a unha persoa cunha preparación
media-baixa, ou sexa, un paseante como o somos a maioría.<br />
<br />
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Calzado</i>: levar un calzado lixeiro xa
sexa de bota ou zapato de trekking, impermeable e ríxido, calcetíns non
demasiado grosos pero a poder ser dunha fibra de secado rápido.<br />
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">A roupa</i>: A forma máis axeitada é
seguir o denominado sistema de capas:<br />
- A capa máis próxima á pel: camisetas térmicas non moi grosas.<br />
- Como segunda capa: Forro polar(el <span class="unknown">powerstretch</span> ou
as chaquetas de fibra). Só materiais sintéticos: unha fonte adicional de poder
calirífico axudarannos a continuar evacuando a humidade.<br />
- Terceira e última capa: Unha peza que sexa impermeable, <span class="unknown">transpirable</span>
e cortaventos é importante que sexa lixeiro<br />
<br />
<i style="mso-bidi-font-style: normal;">Material suplementario</i>: Un pantalón hidrófugo
para que non nos almacene suor ou chuvia, que sexa cómodo e non demasiado
groso.<br />
<br />
Material á parte: Cantimplora ou a bolsa de hidratación e un bastón.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="font-family: Verdana; font-size: 10.0pt;">*En verán,
recomendase levar roupa o máis fresca posible.*</span></u></i></b><br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"><u><span style="font-family: Verdana; font-size: 10.0pt;"><br /></span></u></i></b>
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="font-family: Verdana; font-size: 10.0pt;">Fernando Miranda Castaño e Héctor López Taboada</span></i></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7768236112116168293.post-71847060678776827182013-04-18T13:16:00.001+02:002013-04-18T13:16:04.453+02:00GUION DE TRABAJOS PARA GRUPOS<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="h.gukjaqsho1s6"></a><span style="color: #222222; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Arial;">EDUCACIÓN FÍSICA 4º ESO </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="h.2ffvvovaw2pr"></a><span style="color: #222222; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Arial;">TRABAJOS SOBRE RUTAS DE SENDERISMO EN LA COMARCA DE LEMOS:
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="h.gjdgxs"></a><span style="color: #222222; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Arial;"> </span><a href="http://xizdelemos.blogspot.com.es/"><span style="color: #1155cc; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Arial;">http://xizdelemos.blogspot.com.es/</span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">RUTAS DE SENDERISMO EN LA COMARCA DE
LEMOS: </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -17.95pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">●<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span>Camino
sur o camino de invierno:</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo2; text-indent: -17.95pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">○<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span>Ruta
urbana por Monforte de Lemos <span style="color: #cc0000;">(GRUPO ROJO)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<a href="http://www.caminodeinvierno.com/">http://www.caminodeinvierno.com/</a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l0 level2 lfo2; text-indent: -17.95pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">○<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span><span style="color: #cc0000;">Ruta </span>senderismo en la comarca de Lemos <span style="color: #9900ff;">(GRUPO VIOLETA)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: 36.0pt;">
<a href="http://www.santoestevo.com/camino%20de%20invierno/caminodeinvierno.htm"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.santoestevo.com/camino%20de%20invierno/caminodeinvierno.htm</span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: 36.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 36.0pt;">
Infomación a recoger:</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -17.95pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">●<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span>Km
a recorrer</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -17.95pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">●<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span>Dificultad
del recorrido</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -17.95pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">●<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span>Poblaciones/calles
por las que pasa el recorrido</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -17.95pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">●<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span>Monumentos
de interés</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -17.95pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">●<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span>Miradores</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -17.95pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">●<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span>Necesidad
de utilizar transporte</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">SEÑALIZACIÓN DE LAS RUTAS DE
SENDERISMO: </span><span style="color: lime;">(GRUPO VERDE)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 36.0pt;">
Infomación a recoger:</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -17.95pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">●<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span>Simbología
y significado</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: 36.0pt;">
<a href="http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf</span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: 36.0pt;">
<a href="http://www.sendasyrutas.com/senalizacion-senderismo.html"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.sendasyrutas.com/senalizacion-senderismo.html</span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: 36.0pt;">
<a href="http://acivro.blogspot.com.es/2009/04/senalizacion-de-senderos.html"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://acivro.blogspot.com.es/2009/04/senalizacion-de-senderos.html</span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">SENDERISMO: LESIONES MÁS FRECUENTES
Y SU TRATAMIENTO (PRIMEROS AUXILIOS): </span><span style="color: cyan;">(GRUPO
AZUL TURQUESA)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 36.0pt;">
Infomación a recoger:</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -17.95pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">●<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span>Lesiones:
definición y primeros auxilios para tratarlas</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -17.95pt;">
<span style="mso-list: Ignore;">●<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span>Botiquín
básico para el caminante en ruta.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: 36.0pt;">
<a href="http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf</span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: 36.0pt;">
<a href="http://cdeporte.rediris.es/revista/revista22/artlesiones31.htm"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://cdeporte.rediris.es/revista/revista22/artlesiones31.htm</span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; text-indent: 36.0pt;">
<a href="http://experienciasactivas.com/senderismo-consejos-04-el-botiquin-de-primeros-auxilios/"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://experienciasactivas.com/senderismo-consejos-04-el-botiquin-de-primeros-auxilios/</span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">SENDERISMO Y NUTRICIÓN: </span><span style="color: magenta;">(GRUPO ROSA FUCSIA)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf</span></a></div>
<div class="MsoNormal">
Metabolismo basal</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.vitonica.com/dietas/cuantas-calorias-necesito-calculo-del-metabolismo-basal"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.vitonica.com/dietas/cuantas-calorias-necesito-calculo-del-metabolismo-basal</span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://cienciaysalud.laverdad.es/la-alimentacion/la-nutricion-ciencia/formulas-sencillas-calculo-metabolismo-basal-article.html"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://cienciaysalud.laverdad.es/la-alimentacion/la-nutricion-ciencia/formulas-sencillas-calculo-metabolismo-basal-article.html</span></a></div>
<div class="MsoNormal">
Gasto calórico.</div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://artigoo.com/tabla-de-gasto-calorico-por-actividad-fisica"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://artigoo.com/tabla-de-gasto-calorico-por-actividad-fisica</span></a></div>
<div class="MsoNormal">
Dieta para un día en ruta: (Alimentos: kcal, % de lípidos,
hidratos de carbono y proteinas, en función de los km a recorrer, de la
dificultad del recorrido y del tiempo empleado)</div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm</span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;">SENDERISMO E INDUMENTARIA NECESARIA:
</span><span style="background: black; color: white; mso-highlight: black;">(GRUPO
BLANCO).</span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf</span></a></div>
<div class="MsoNormal">
Según la climatología: ropa, calzado, complementos</div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.cordillera-cantabrica.com/colaboraciones/36-equiparse-para-el-senderismo-material-iimprescindible"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.cordillera-cantabrica.com/colaboraciones/36-equiparse-para-el-senderismo-material-iimprescindible</span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.amigosdeloscaminos.com/Base.php?a=cpc"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.amigosdeloscaminos.com/Base.php?a=cpc</span></a></div>
<div class="MsoNormal">
La mochila: ¿Qué llevar? ¿Cómo cargar la mochila? (reparto
de la carga)</div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.ponteenmarcha.es/mochila"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.ponteenmarcha.es/mochila</span></a></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.montipedia.com/montanismo/articulos/la-mochila-para-el-monta%C3%B1ismo/"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.montipedia.com/montanismo/articulos/la-mochila-para-el-monta%C3%B1ismo/</span></a></div>
<div class="MsoNormal">
Guía de senderismo</div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf"><span style="color: blue; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.kirolgela.net/adjuntos/1270641848.pdf</span></a></div>
Gema Gandonhttp://www.blogger.com/profile/01922184796909451324noreply@blogger.com0