Más información sobre el camino de invierno en la Ruta Jacobea
Artículo de Aida Menéndez sobre este camino
23/5/13
Camino de Invierno de la Ruta Jacobea en Monforte de Lemos
Más información sobre el camino de invierno en la Ruta Jacobea
Artículo de Aida Menéndez sobre este camino
22/5/13
Senderismo y nutrición
EL METABOLISMO BASAL.
El metabolismo basal es el valor mínimo de energía necesaria para que la célula subsista. Depende de varios factores como el sexo, la talla, el peso, la edad, etc.
Hay muchas formas para calcular el metabolismo basal pero una de las más fáciles es la inventada por Brody Klieber en 1947, y su fórmula es la siguiente:
MB: 70 x Peso ^ 0.75 Kcal/día
Al gasto energético basal debemos agregar el gasto por la actividad física para tener un cálculo aproximado de las calorías que gastamos a diario.
GASTO CALÓRICO.
El gasto calórico depende del tipo de ejercicio y de la duración de este.
Para calcularlo se diferencia una fórmula para los hombres y otra para las mujeres.
ALIMENTOS RECOMENDABLES.
Llevar barritas energéticas, algún dulce y frutos secos es lo más cómodo para comer sobre la marcha, esto nos va a ir dando el azúcar y la grasa necesaria para reponer la energía gastada.
En la parada larga de comida, no debemos comer mucho y si optamos por el bocadillo dejar a un lado los alimentos muy pesados como los embutidos grasos.
La tortilla de patatas también es buena opción tiene hidratos de carbono que nos vendrán bien para lo que queda de ruta.
Lo más importante es el agua, el cuerpo humano es capaz de aguantar todo un día de ruta de senderismo sin comer pero no sin hidratarse.
El metabolismo basal es el valor mínimo de energía necesaria para que la célula subsista. Depende de varios factores como el sexo, la talla, el peso, la edad, etc.
Hay muchas formas para calcular el metabolismo basal pero una de las más fáciles es la inventada por Brody Klieber en 1947, y su fórmula es la siguiente:
MB: 70 x Peso ^ 0.75 Kcal/día
Al gasto energético basal debemos agregar el gasto por la actividad física para tener un cálculo aproximado de las calorías que gastamos a diario.
GASTO CALÓRICO.
El gasto calórico depende del tipo de ejercicio y de la duración de este.
Para calcularlo se diferencia una fórmula para los hombres y otra para las mujeres.
ALIMENTOS RECOMENDABLES.
Llevar barritas energéticas, algún dulce y frutos secos es lo más cómodo para comer sobre la marcha, esto nos va a ir dando el azúcar y la grasa necesaria para reponer la energía gastada.
En la parada larga de comida, no debemos comer mucho y si optamos por el bocadillo dejar a un lado los alimentos muy pesados como los embutidos grasos.
La tortilla de patatas también es buena opción tiene hidratos de carbono que nos vendrán bien para lo que queda de ruta.
Lo más importante es el agua, el cuerpo humano es capaz de aguantar todo un día de ruta de senderismo sin comer pero no sin hidratarse.
10/5/13
Rutas de senderismo Adrián(x2) Diego Xoel
SEÑALIZACIÓN DE RUTAS DE SENDERISMO
A continuación en este artículo encontrareis una descripción de los diferentes tipos de señales que os podréis encontrar en las diferentes senderos y rutas que recorráis, que os irán marcando el camino a seguir en la práctica del senderismo o montañismo.Las marcas federativas de senderos que se usan pertenecen al denominado “grupo latino” donde se encuadran las de Portugal, Francia, Italia, Luxemburgo, Bélgica y Holanda, con gran similitud entre todas ellas.
Señalización locales
Senderos locales rutas o sendas con menos de 10km de distancia, las marcas son de color blanco y verdes y se rotulan como SLSeñalización pequeño recorrido
Rutas o sendas con mas de 10km de distancia y menos de 50km, que se puedan realizar en una jornada, son de color blanco y amarillo y su rotulacion es PL
Señalización de gran recorrido
Rutas o sendas que se realizan a mas de 50km y a mas de una jornada, son de color blanco y su rotulación es GR
Señalización camino de Santiago
El camino de santiago tiene sus propias marcas y suelen ser una vieira, flechas amarillas marcadas a mano, cruz de santiago, una concha azul de CEE
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